大學學測在即 考前生活7項小叮嚀
2016-01-20
3776
大學學科能力測驗將於1月22日、23日二天舉辦，對於莘莘學子及家長而言是極為重要的時刻，且氣象預報週末有10年來最低温寒流，對於考生的耐力、專注力更是一大考驗。國民健康署特別在學測前夕，提出考生7項生活小叮嚀，幫助考生保持身心最佳狀態、發揮實力，創造佳績。
考前生活7守則 祈祝金榜提名
2016年大學學科能力測驗將於1月22日、23日二天舉辦，對於莘莘學子及家長而言是極為重要的時刻，許多考生為了準備考試，出現壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜等情況，對學習效率及身心狀態皆造成負面影響，萬一考試當天又遇上寒流，對於考生的耐力、專注力更是一大考驗。國民健康署邱淑媞署長特別在學測前夕，提出考生7項生活小叮嚀，幫助考生保持身心最佳狀態、發揮實力，創造佳績。
一、 規律作息睡眠足：充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒，因此考試前應維持正常規律作息，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠。為促進睡眠品質，就寢前可利用輕柔音樂及做些頸肩部伸展運動幫助放鬆，以助於入眠。
二、 適當運動好體力：適當的運動可以增加腦力、體力及專注力，建議考生於考前每天進行至少30分鐘輕度運動，若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作，幫助紓解壓力，避免精神緊繃。
三、 健康飲食少油膩：營養均衡的早餐，可以讓人思慮清晰、精力充沛。建議考生除了考試當天一定要記得吃早餐，另外三餐應均衡定時，多攝取新鮮蔬菜水果，補充適當的碳水化合物，並以白肉為蛋白質來源，烹調以蒸煮為主，儘量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且勿購買生冷食物，以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔；避免平常沒有吃過的食物，以免發生過敏反應或造成胃腸不適；建議考試當天家長可自行準備餐點，把胃腸不適的風險降到最低。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀，要儘速就醫。
四、 紓壓放鬆平常心：當焦慮影響讀書情緒時，建議可以起身走動，或以聽音樂、散步、泡澡、按摩等方式紓緩情緒，適當休息一下；考前及考試當天，應保持平常心才能展現實力，保持最佳狀態；如果發現自己的情緒有異狀，則應與家長或學校輔導老師溝通反應。
五、 穿著保暖防疾病：考試當天若適逢寒流來襲，為避免因寒冷而注意力無法集中，建議出門穿著禦寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖：如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子，以多層次穿著，以便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。
六、 補充溫水保健康：溫開水不但可補充身體所需的水分，更可以在寒冬讓身體暖和起來。建議隨身攜帶一壺溫開水，切記不喝含糖飲料、茶飲、咖啡及提神飲料。含糖飲料會刺激胰島素快速分泌，誘發胰島素抗性，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，皆可能影響考試情緒及專注力。另咖啡因具有利尿的效果，飲用過多反而會造成水分流失，且考試時若因尿意而影響作答更是得不償失。
七、 考場規則要熟悉：事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊，避免臨陣慌亂；記得攜帶所需文具及准考證應考，另備申請准考證補發所需之證件，並與准考證分開放置!應考時不得飲食(含飲水)、抽菸、嚼食口香糖等；若有特殊原因(如生病)迫切需要在考試中飲水或服用藥物時，須於考試前持相關證明向試務辦公室或監試人員報備。水(需加蓋或裝瓶)及藥(物)品要交監試人員保管，需用時再舉手請監試人員協助。建議考生儘量運用考試休息時間如廁，如於考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀，請戴口罩應試；病情嚴重者，可申請至備用試場應試。
祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦，於考試當天發揮最佳實力，創造佳績，進入理想學校。
資料來源:國民健康署
一、 規律作息睡眠足：充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒，因此考試前應維持正常規律作息，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠。為促進睡眠品質，就寢前可利用輕柔音樂及做些頸肩部伸展運動幫助放鬆，以助於入眠。
二、 適當運動好體力：適當的運動可以增加腦力、體力及專注力，建議考生於考前每天進行至少30分鐘輕度運動，若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作，幫助紓解壓力，避免精神緊繃。
三、 健康飲食少油膩：營養均衡的早餐，可以讓人思慮清晰、精力充沛。建議考生除了考試當天一定要記得吃早餐，另外三餐應均衡定時，多攝取新鮮蔬菜水果，補充適當的碳水化合物，並以白肉為蛋白質來源，烹調以蒸煮為主，儘量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且勿購買生冷食物，以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔；避免平常沒有吃過的食物，以免發生過敏反應或造成胃腸不適；建議考試當天家長可自行準備餐點，把胃腸不適的風險降到最低。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀，要儘速就醫。
四、 紓壓放鬆平常心：當焦慮影響讀書情緒時，建議可以起身走動，或以聽音樂、散步、泡澡、按摩等方式紓緩情緒，適當休息一下；考前及考試當天，應保持平常心才能展現實力，保持最佳狀態；如果發現自己的情緒有異狀，則應與家長或學校輔導老師溝通反應。
五、 穿著保暖防疾病：考試當天若適逢寒流來襲，為避免因寒冷而注意力無法集中，建議出門穿著禦寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖：如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子，以多層次穿著，以便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。
六、 補充溫水保健康：溫開水不但可補充身體所需的水分，更可以在寒冬讓身體暖和起來。建議隨身攜帶一壺溫開水，切記不喝含糖飲料、茶飲、咖啡及提神飲料。含糖飲料會刺激胰島素快速分泌，誘發胰島素抗性，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，皆可能影響考試情緒及專注力。另咖啡因具有利尿的效果，飲用過多反而會造成水分流失，且考試時若因尿意而影響作答更是得不償失。
七、 考場規則要熟悉：事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊，避免臨陣慌亂；記得攜帶所需文具及准考證應考，另備申請准考證補發所需之證件，並與准考證分開放置!應考時不得飲食(含飲水)、抽菸、嚼食口香糖等；若有特殊原因(如生病)迫切需要在考試中飲水或服用藥物時，須於考試前持相關證明向試務辦公室或監試人員報備。水(需加蓋或裝瓶)及藥(物)品要交監試人員保管，需用時再舉手請監試人員協助。建議考生儘量運用考試休息時間如廁，如於考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀，請戴口罩應試；病情嚴重者，可申請至備用試場應試。
祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦，於考試當天發揮最佳實力，創造佳績，進入理想學校。
資料來源:國民健康署