睡不著的原因? 失眠是健康殺手
2014-11-05
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睡不著怎麼辦?年齡越大越容易出現睡不著的症頭。或者該睡的時間不睡，一過了睡時就再也睡不著了~調整作息小撇步，快筆記！！幫你遠離失眠這個健康殺手！
失眠的原因有哪些
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1、咖啡因
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力。於是，咖啡因可提神醒腦。然而在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。
2、乳酪
乳酪含有豐富的蛋白質和脂質，乾酪的營養價值很高，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，睡前最好不要吃乾酪。
3、辛辣食物
睡前吃過煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，建議在上午或早些時候吃。
4、加工或煙燻肉食
加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質，也會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。
5、酒
酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放鬆解乏，其實酒精會妨礙身體進入深睡階段。很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉，事實上降低了睡眠品質。
6、牛奶巧克力
牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液迴圈，而這有助於提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態下，這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。
7、番茄醬
番茄醬中的番茄含有維生素C，生津止渴，健胃消食，但番茄醬容易導致返酸燒心，干擾睡眠。
8、人參茶
人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經過殺青、揉撚、烘乾等工序 而製成的烘青型保健茶。最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力。於是，咖啡因可提神醒腦。然而在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。
2、乳酪
乳酪含有豐富的蛋白質和脂質，乾酪的營養價值很高，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，睡前最好不要吃乾酪。
3、辛辣食物
睡前吃過煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，建議在上午或早些時候吃。
4、加工或煙燻肉食
加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質，也會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。
5、酒
酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放鬆解乏，其實酒精會妨礙身體進入深睡階段。很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉，事實上降低了睡眠品質。
6、牛奶巧克力
牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液迴圈，而這有助於提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態下，這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。
7、番茄醬
番茄醬中的番茄含有維生素C，生津止渴，健胃消食，但番茄醬容易導致返酸燒心，干擾睡眠。
8、人參茶
人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經過殺青、揉撚、烘乾等工序 而製成的烘青型保健茶。最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。
睡不著怎麼辦?可嘗試水果醋等8種食物
8種幫助入睡的好食物
1.水果醋：
水果醋中含有多種氨基酸和有機酸，一整天的疲勞工作後最適合飲用，也可以幫助睡眠。
2.牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
3.小米：
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4.核桃：
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
5.葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
6.大棗：
大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
7.蜂蜜：
中醫認為要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
8.全麥麵包：
全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
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